怀了双胞胎的孕妈会比一般的孕妇来得辛苦，不仅需要在饮食上多下功夫，在睡眠上也是需要高度注意，那么孕晚期睡姿要怎么注意?

　　正确的双胞胎孕晚期睡姿应该是左侧卧位。因为腹腔左侧有乙状结肠，使增大的子宫不同程度地右旋。这样可以减轻巨大的子宫对腹主动脉及下腔静脉的压迫，使回心血流增加，保证子宫组织和胎盘胎儿有充分的血液供应，改善全身血液循环，及减轻下肢的水肿。

　　另外，仰卧位睡姿是不可取的双胞胎孕晚期睡姿。因为仰卧位时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，孕妇会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，且面色苍白、四肢无力、出冷汗等。

　　双胎妈妈会比一般的孕妈咪要辛苦，很多时候即使采取什么样的睡姿都会不舒服，所以这时候就需要准爸爸的细心照顾和贴心支持了。相信在家人的鼓励下，双胞胎妈妈一定会生出健康可爱的宝宝。掌握双胞胎孕晚期睡姿，才能睡得安稳又健康。

　　除了孕晚期睡姿重要外，孕晚期的睡眠也非常重要。医生建议孕妇在孕晚期比较起码要保持9~10个小时的睡眠时间，而且要保持比较佳的睡眠质量，养成有规律的睡眠习惯哦!

　　孕晚期提高睡眠质量这样做

　　1、良好的环境给你良好的就寝心情

　　安静的卧室：卧室应远离客厅、厨房，并避免在嘈杂的大街那一边。

　　新鲜的空气：睡前可开窗通风30～60分钟，让室内保持新鲜的空气。上床前别忘了关窗，以免受凉。代孕是怎么样的。

　　整洁的房间：卧室不一定要大，但一定要整齐有序，以免造成眼见心烦，睡卧不安。

　　宽大的床铺：大腹便便的准妈妈一定要睡在宽大的床上，既可尽情舒展，又可避免掉到地上。

　　洁净的睡具：准妈妈的床上不仅有床单、被褥、枕头，还会有靠垫、抱枕之类，都要准备两套以上，以常常换洗，保持清洁、无味。

　　2、坚决做到5个不，让心理、生理全面轻松

　　⑴ 不可挑灯夜战：如果你是做文字工作的职业妇女，有晚间看资料、写文章的习惯，到了孕晚期也不可再坚持了，一是影响睡眠，二是久坐会使腿脚肿胀，增加不舒适感。

　　⑵ 不做剧烈运动：晚间的活动应以散步为主，做轻微的家务，不要再到处串门、打扫卫生等，过度劳累也会影响睡眠。

　　⑶ 不在睡前2小时内大量吃喝：首先要制定睡眠时间，才可控制睡前的进食量。睡前2小时内不可大吃大喝，尤其不要吃喝有刺激性的东西，以免造成大脑兴奋，难以入睡。

　　⑷ 不看有刺激性的影视剧和书刊：晚间要有选择地看影视剧或书刊，尽量不引起情绪上的波动，才能安静地入眠。

　　⑸ 不讨论令人担忧或心烦的话题：孕晚期的准妈妈会普遍出现畏惧分娩的心理，过分担忧使其常常影响睡眠;也有夫妻之间的矛盾、与家中老人的不和等造成的心烦，这些话题都不宜在晚间讨论，即便不发生争吵也会造成失眠。

　　3、尽量的舒适

深度睡眠的保障

　　⑴ 睡前冲个热水澡或用热水泡泡脚，血液循环会让你舒服自在。

　　⑵ 将硬床垫换成软床垫，让它附随着你的身体，而不是与你发生抵触。

　　⑶ 选择较舒服的睡姿，随身心所欲：(这是被无数次证实过的让准妈妈能得到较充分的休息而对胎儿较的睡姿)。

　　左侧躺下，右腿向前蜷起，不要压左腿，用至少5个软硬适度的枕头来垫身体

两个放在头下面;两个放在蜷起的右腿下面;一个塞在后背和床垫之间。另外还可将1个小枕头放在腹部和床垫之间，会更舒适。